Calculadora de calorias
Escrito e revisado por Marina Gontijo Araújo, Nutricionista clínica (CRN-3 75963)
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Estime seu gasto energético diário informando sexo, idade, peso e nível de atividade física. A calculadora também mostra quanto consumir conforme o seu objetivo.
Calculadora de calorias
Como o gasto calórico é calculado
O cálculo parte do gasto energético basal (a energia que o corpo gasta em repouso para manter funções como respiração e circulação), estimado por equações da FAO/OMS que variam conforme sexo, faixa etária e peso. Esse valor é multiplicado por um fator de atividade (leve 1,55; moderada 1,84; intensa 2,2), que representa a energia gasta nas atividades do dia a dia e nos exercícios.
Calorias para emagrecer ou engordar
Para manter o peso, o ideal é consumir aproximadamente as mesmas calorias que se gasta. Para emagrecer, a referência é reduzir cerca de 500 kcal por dia; para engordar, aumentar cerca de 500 kcal por dia. Ajustes maiores aceleram o resultado, mas tornam a dieta mais difícil de sustentar.
Observações importantes
Nenhuma fórmula prevê o gasto calórico com exatidão, porque o metabolismo sofre influência de genética, sono, hormônios e estilo de vida. Use o resultado como ponto de partida e ajuste conforme a evolução do peso ao longo das semanas.
Sobre a autora
Marina Gontijo Araújo, Nutricionista clínica (CRN-3 75963)
Nutricionista clínica (CRN-3 75963) com mais de 10 anos de experiência. Responsável pela curadoria e revisão de todo o conteúdo do Tabela TACO.
Os valores são estimativas médias e podem variar conforme composição corporal, genética e rotina. Para um plano alimentar individualizado, consulte um nutricionista.