Calculadora de macros
Escrito e revisado por Marina Gontijo Araújo, Nutricionista clínica (CRN-3 75963)
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Informe seus dados e objetivo para calcular a meta de calorias diária e quantos gramas de proteínas, carboidratos e gorduras isso representa.
Calculadora de macros
Como os macros são calculados
Primeiro estimamos o gasto energético total pela equação de Mifflin-St Jeor (a partir de sexo, idade, peso e altura) multiplicada pelo nível de atividade. Sobre esse valor aplicamos o ajuste do objetivo: déficit para perder gordura, manutenção ou superávit para ganhar massa.
Proteína, gordura e carboidrato
A proteína e a gordura são definidas por grama por quilo de peso corporal (por exemplo, 1,8 g/kg de proteína e 1 g/kg de gordura). As calorias restantes, depois de descontar proteína e gordura, são preenchidas com carboidratos. Cada grama de proteína e de carboidrato fornece 4 kcal, e cada grama de gordura fornece 9 kcal.
Observações importantes
O resultado é uma estimativa inicial e deve ser ajustado conforme a resposta do corpo ao longo das semanas. Registrar o que você consome ajuda a manter a consistência e a corrigir o rumo quando necessário.
Sobre a autora
Marina Gontijo Araújo, Nutricionista clínica (CRN-3 75963)
Nutricionista clínica (CRN-3 75963) com mais de 10 anos de experiência. Responsável pela curadoria e revisão de todo o conteúdo do Tabela TACO.
As quantidades são referências gerais e podem variar conforme saúde, objetivos e rotina de treino. Para um plano individualizado, procure um nutricionista.